Существует множество способов привести в баланс женский организм, а заодно и избавиться от бессонницы. Вот наилучший из них! Этот комплекс когда-то был разработан древними йогами специально для женщин и он действительно творит чудеса с организмом и жизнью в целом.
7 поистине золотых упражнений, которые помогут снять нервное напряжение, пережить депрессию и наконец-то начать высыпаться.
Поза бабочки лежа
Ляг на спину. Соедини стопы вместе, притяни их к паховой области, разведи колени и опусти их на пол, если тебе позволяет растяжка. В этом положении происходит мощнейшее расслабление, хотя поза кажется простой и незамысловатой.
Не стоит пытаться усложнять ее, усиливая вытяжение внутренней поверхности бедер — на данный момент в приоритете не растяжка, а расслабление. Прикрой глаза и удерживай позу в течение 5 минут.
Поза лягушки
Помимо того, что это упражнение прекрасно укрепляет и развивает мышцы спины, помогает убрать лишний вес, оно еще и мощнейший помощник для тех, кто имеет склонность к варикозному расширению вен.
Ляг на на живот, руки вытяни назад. Сделай глубокий вдох и на выдохе согни ноги в коленях, стараясь пятками коснуться таза. Правой рукой захвати подошву правой стопы, а левой рукой — подошву левой стопы. Задержись в этом положении около двух дыхательных циклов. На вдохе медленно подними корпус вверх, при этом вытягивая спину вверх и вперед. Ладони поверни пальцами вперед (к голове) и немного надави на ноги руками, тем самым прижимая их к полу. Макушку головы тяни вверх.
Раскрой грудную клетку, разводя плечи в стороны и отводя их назад. Задержись в этом положении около 30 секунд. Постарайся дышать с помощью живота, а не груди.
Поза игольного ушка
В этой асане не только расслабляются тугие подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бедер, поясница, но также успокаивается ум!
Перевернись на спину, согни ноги в коленях и подтяни их к груди. Помести правую лодыжку на левое бедро, создавая ногами форму четверки. Напряги стопу, чтобы стабилизировать и защитить колено. Продень правую руку в пространство между ногами и захвати левую руку, сцепив их на левом подколенном сухожилии. Сделай вдох и на выдохе потяни левое бедро по направлению к телу. Сделай 10 циклов дыхания и поменяй стороны.
Поза кошки
Это одно из лучших упражнений для спины, которое только можно придумать — а ведь именно здесь главный источник напряжения!
Встань на четвереньки. Ладони строго под плечами, руки прямые. Вдыхая, прогни спину вниз и запрокинь голову. Выдыхая, наклони голову к груди и выгни спину вверх. Руки должны всё время оставаться в вертикальном положении и упираться в пол. Сделай 10 циклов дыхания.
Ноги на стену
Это упражнение снимает усталость и отечность ног, разгружает поясничный отдел, а самое главное — перезагружает нервную систему. А еще, если у тебя сейчас сложный жизненный период постарайся полежать в этом упражнении от 3 до 15 минут каждый вечер в течение одной недели и ты увидишь, что депрессию, как рукой сняло.
Ляг на спину. Касаясь обеими ягодицами стены, вытяни ноги вверх так, чтобы они оказались выше головы. Расслабь стопы, можно слегка развести их в стороны, пятки опираются на стену, ноги держи вместе или на ширине таза. Прижми поясницу к полу, расположи руки по сторонам корпуса ладонями кверху и расслабь плечи и шею.
Поза скрутки лежа
Ляг на спину и подтяни колени к груди. Вытяни левую руку в сторону и поверни голову, чтобы смотреть на левую ладонь. Опусти колени вправо и позволь правой руке опуститься на левое колено. Сделай несколько циклов дыхания и затем повтори упражнение на другую сторону.
Поза ребенка
Эта упражнение дает мозгу мощный сигнал, что пора расслабиться и отпустить все проблемы.
Опусти таз на голени. Разведи колени в стороны на ширину таза, соединив большие пальцы ног вместе. Наклонись вперед и опусти голову на пол. Урони руки вдоль боков и полностью расслабься. Задержись в этой позе на 1–2 минуты.
СОВЕТ
Не ленись выполнять эти упражнения каждый вечер перед сном и ты увидишь, как поменяется качество твоей жизни. А для тех у кого постоянно нет времени для того, чтобы заняться собой — предлагаю ознакомиться с 7 позициями йоги, на которые ты точно найдешь время. Они специально растянуты на весь день. Кроме того, они взбодрят тебя и дадут заряд энергии на целый день.
http://budtezdorovy.net/2018/02/7-uprazhneniy-dlya-snyatiya-...
Свежие комментарии